明明每天比刘畊宏还戮力地跳操，肌肉还是软塌塌的，少量儿都莫得型？

这可能是因为你存在"脾虚"的问题。

中医觉得脾主肌肉，惟有脾胃功能建壮，约略灵验地将饮食升沉为气血，供应给肌肉，才智让肌肉丰润、壮实、有线条。

健身的同期，不妨试试这些健脾养胃的食疗方，望望是不是能更快帮你练出肌肉呢？

陈皮沙棘茶

健脾开胃

陈皮，具有健脾、燥湿，化痰的作用。

沙棘果，日有健脾、开胃、消食、止咳、祛痰以及活血化淤的作用。

陈皮与沙棘果搭配，既不错健脾益气，又不错燥湿化痰，关于躯壳肥壮，肌肉松软、咳嗽痰多、算作无力以及健身前后总嗅觉肢体要道有酸胀刺痛感等，有较好的保重缓解作用。

制作：陈皮 6g．干沙棘果 20g。将二者清洗干净后，放入养生壶中，加水 1.5L 摆布，大火烧开后，转小火煮 20 分钟摆布，即可倒出代茶饮用。每壶可加水 2 次。

荷兰豆山药炒鸡胸肉

健脾养胃

荷兰豆，中医觉得具有健脾养胃、行气开胃的作用，关于牌胃亏虚，消化不良而食欲抱怨，老是打嗝儿，泻肚等有一定的匡助。

山药，具有健脾养胃，补肺益肾等作用，不错保重脾胃亏虚、莫得食欲、大便弗成形、算作无力等。

鸡胸肉，具有温补脾胃、健脾益气、津润精血的作用，关于躯壳病弱、食欲差、慢性泻肚等有较好的保重作用。

荷兰豆山药炒鸡胸肉，口味脆爽、清淡。又具有很好的健脾养胃、益气养血的作用，关于肌肉松软无力，食欲抱怨，有慢性泻肚，健身时很容易疲困等，有较好的保重作用。

制作：荷兰豆 300g、山药 150g、鸡胸肉 250g，胡椒粉、食盐、食用油等调料多少。

将山药去皮切海浪片，关于im电竞体育健康杂症偏方荷兰豆去筋丝割断，鸡胸肉切片。将三者一道大火爆炒即可。

白扁豆芡实汤

健脾益气

白扁豆，具有健脾益气、祛湿作用，关于食欲抱怨、腹胀、大便弗成形等有较好保重作用，在多样杂粮中健脾作用最强。

芡实，具有健脾补肾、祛湿止带等作用。炙甘草，具有健脾益气的作用，还不错使汤味甘甜。

白扁豆芡实汤，比拟相宜总嗅觉我方很累、算作无力、肌肉松软、白带较多、睡眠容易流涎水、食欲抱怨、吃多点就容易腹胀、频频容易出现皮肤湿疹的人。

制作：白扁豆 30g、芡实 30g，炙甘草 5g。将三者一道放入砂锅中，加入较多的水，大火煮开后，转为中小火，煮 40 分钟摆布即可，将甘草片拣出来，喝汤，吃白扁豆、芡实。

薏米红豆杂粮饭

健脾除湿

薏米，具有健脾除湿、利水止泻等作用，关于脾虚、潮湿重导致的躯壳艰苦无力，以致水肿、小便少、泻肚等有较好的作用。

赤小豆，具有益水消肿、清热解毒、排脓等作用。

粳米，则具有健脾养胃、生津止渴等作用。

薏米红豆杂粮饭，比拟相宜于躯壳艰苦、肌肉松软、频频慢性泻肚，健死后出现肢体肿胀，要道痛苦等躯壳不适的人群食用。从养分学上来说，杂粮饭膳食纤维含量高，升糖较慢，有较彰着的饱腹感，有助于减肥塑身。

制作：薏米 30g，赤小豆 20g．粳米 80g。将三种食材清洗干净后，放入电饭煲中，加水适量，按无为烧饭步履煮好即可。

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裁剪 白迪  

文 郝强收  

照相 Ray（逆光视野）

新媒体裁剪   昀

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本文原载于先锋健康

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